G. Périnée | Kinexos

Le Périnée

Index

C'est quoi?

Pourquoi?

Comment?

"On a vraiment l'âge de son périnée"

Dr Saldmann

INDEX périnée

Périnée cest quoi

Le Périnée, C'est quoi?

Le périnée est un muscle profond situé entre votre anus et votre appareil génital.

Si votre tronc était une maison, vos abdominaux et vos spinaux seraient les murs et le périnée représenterait donc le plancher !

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Périnée pourquoi?

Le Périnée, Pourquoi?

Ce muscle plat méconnu subit une pression continue. Il doit supporter les 30 Kg qui sont dans le tronc (appareil digestif, urinaire, etc. …).

Cette pression peut s’intensifier en fonction de votre activité comme par exemple, la course à pied, l’équitation, le trampoline et certains sports collectifs comme le Basketball (sports avec des réceptions de sauts multiples).

Avec les années, le périnée s’affaiblit ce qui peut provoquer certains effets déplaisants comme une descente d’organes ou des incontinences.

Plus spécifiquement chez la femme :

L’accouchement est une étape non sans impact pour le périnée qui subit un étirement important au passage de l’enfant.

Une rééducation spécifique est alors de mise. Si vous avez des enfants et que vous n’avez pas eu de rééducation périnéale, il est possible que certains des effets suivants face parti de votre quotidien :

Fuite urinaire en rigolant, éternuant.
Manque de confiance lorsque vous devez accélérer le pas ou courir.
Orgasmes rares.

Les Problèmes chez l’homme

Parfois plus discrets, les effets sur les hommes peuvent être source d'angoisse et de perte d'estime de soi.

Nous pouvons alors observer des problèmes:

de prostate.
de précocité.
d'érection médiocre.
de panne sexuelle.

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Périnée comment?

Le Périnée, Comment?

Repérer son périnée :

Savoir contracter son périnée "sur commande" est essentiel pour la suite.

Une contraction efficace du périnée s’effectue lorsque vous retenez une envie pressante ou bien un gaz. (TMTC)

Un autre moyen de le repérer : lors de la miction (lorsque vous urinez), coupez volontairement le flux. La contraction que vous venez de faire est celle du périnée. (En revanche je vous déconseille de sur-utiliser cet exercice. Contentez-vous de l’utiliser uniquement pour du repérage ou de l’identification.)

Maintenant que vous savez contracter votre périnée sur demande, les exercices sont alors très simples.

3 minutes d’exercices par jour pendant 3 mois.

Des contractions rapides :

Contractez rapidement 30 fois votre périnée , 3 fois par jour.

Vous pouvez organiser des rappels sur votre smartphone avec l'option réveil.

Par exemple, faite le sonner à 10H00, 14H00, 18H00 avec un « P » majuscule) certaines femmes le font bien pour ne pas oublier de prendre la pilule quotidiennement, donc bon, si c’est pour booster son activité et ses sensations sexuelles, a priori, on est cohérent.